シーズンオフのトレーニング
今年のトライアスロンシーズンも終わり、皆さん来年に向けてどのレースに出ようか等ワクワクしながらカレンダーと睨めっこしているのではないでしょうか?w
そんな私は8月から週1回30分だったパーソナルトレーニングを1時間に変更し
トレーナーさんにアドバイスをもらいながら、ウエイトレーニングと体幹トレーニングに勤しんでおります。
最近のトレーニングパターンはこんな感じです
日 バーベルスクワット レッグカール レッグエクステンション ランジ
月 ベンチプレス ダンベルプルオーバー ラットプル
水 体幹強化トレ 有酸素系トレ
木 ベンチプレス ダンベルプルオーバー ラットプル
金 休息日
土 バイクorラン実走 プラスα足りない筋トレ
デッドリフトに関しては追い込み具合によって10日に一回位になる事も有ったりしますが。
後はタバタ式インターバルも取り入れていきます。
トライアスロンも上達したいのですが、ロードバイクの草レースにもいくつか出場したいので、スプリント力付けていきたいですね。
今はとにかくvo2maxの値が悲惨なので(garmin235jで41のスコア)インターバルトレーニングは必須でしょうね。
まずは2018年3月に開催される板橋CITYマラソンを目標に仕上げていければと思ってます。