こすもさんアイアンマンへの道

31歳からのトライアスロン挑戦ブログ

盆休みー

8/10〜8/12まで長野の山奥にてキャンプしてきました。勿論ランシューズ持参で笑

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スタート地点が既に標高1200mという今まで経験した事がなかったコース。

友人二人と流す感じで走ったのでペースはキロ8分とLSDトレーニングとなりました。

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距離は2日に分けて走り、8キロ前後を2回の計16キロでした。

たまには平坦路ばかりではなく、上りも練習に入れた方が良さそうですねー

 

ヴァームゼリーの実力…

宮崎を終え、8/27京都丹波に向けてトレーニングを再開しております。

タイトルに書いちゃいましたが、最近トレーニング前にヴァームゼリーを飲む事が多いんですよね。

別に明治のステマや回し者ではないのですが、やっぱり効果有るような感じします笑

ヴァームゼリーってこんなんです↓

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上位バージョンのスーパーヴァームも買ってます。というか最初に買ったのがスーパーヴァームの方

 

宮崎シーガイアでもレース前にスーパーヴァームを飲んでからスタートしたんですが、とにかくバテない!

勿論心拍数も上がってるので苦しさは有るものの、後半になってもパワーが落ちる事が無くて驚きでしたね…

でもスーパーヴァームのゼリーってお値段が結構するので、レース前なんかは飲むのを前提としても普段のトレーニングで気軽に飲むって気にはなれず笑

アマゾンだとスーパーヴァームゼリー1個320円。

なのでノーマルヴァームゼリーを普段のトレーニング用に飲み始めてます→1個170円位

前はジム行く前に菓子パンとか食べてから行って筋トレからプールってパターンでしたが、筋トレ終わった辺りでお腹減って来ちゃうのがいつもなのに、ヴァームゼリー飲んだ後はスイムトレも余裕なんですよ…

今日もあまりの違いにクロールしながら笑ってました笑

胃に溜まらないし、これからトレーニング前はプロテインにヴァームゼリーが定番になりそう。何より家でジム行こうか悩んでる時にとりあえずヴァームゼリー飲んじゃうと勿体無くなって、強制的にジムに行ってしまう的な大事な副作用も備えてます笑!

バイクで追い込んだりする時はスーパーヴァームですかね⁈高いのでここぞ!って時に飲もうと思ってます。

ゼリータイプの他にドリンクや顆粒タイプもあるのでそのうち試してみたいですねー

近所のチェーン系ドラッグストアではゼリータイプは売ってないようなので、アマゾン購入が無難でしょうか。楽天でも探せば単価安いお店有ったりします。

皆様良きトレーニングライフを…

 

ヴァームゼリー 180g×6個

ヴァームゼリー 180g×6個

 

 

スーパーヴァームゼリー 240g×6個

スーパーヴァームゼリー 240g×6個

 

 

 

 

 

 

2017宮崎シーガイアトライアスロン当日編2

前回の続きです。

 

まずはスプリントグループが最初にスイムスタートし、自分の40以下エイジがスタート地点へ集まる。

とりあえずバトル的な展開は避けたいので、最後方で待機しスイムスタート。

今回はコースロープ沿いをひたすらに泳ぐ事にしていた。

やはり練習の成果もあって去年に比べると追い抜かれる事も少なくなってましたね。逆に追い抜く事も何回かあり、スイムタイムに期待しつつスイムアップ

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なんかガーミンだと3km泳いだ事になってる笑

で、トランジションエリアへダッシュしバイクパートへ。

着替えながらもう一本スーパーヴァームを補給しバイクに跨る。

しかし時間になると晴れになっていて、凄まじい暑さに…

バイクパートではケイデンスを100から110辺りに固定しひたすら漕ぐ。

コースは基本的にフラットなので、ギアはほぼ固定ですがアウターギアで回すと心拍数が簡単に180をオーバーしてしまう為、フロントインナーにする事が多かったですね。

この辺はインターバルトレーニングなどで回せるギアをもう1段位上げられるようにしたいところ。

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バイクパートは1時間19分と去年に比べると7分程の短縮、平均速度30.1km/hとまずまずの結果かなと。

因みに私を追い抜いていった選手の殆どがTTorDHバー装着車だったので、来年はDHバーだけでも取り付けようかと思ってます。

 

そして最後のランパートはとにかくキツかった。何しろバイクパートで平均心拍数が170だったので身体的疲労はそうでもなかったものの、息が苦しい。

しかしガーミンでの計測でスイム40分、バイク1時間19分だったのでトランジションタイムを考慮すると、恐らくランパートでキロ5分から5分30秒位で走らないと3時間は切れないんじゃないか…という感覚はありました。

幸いラン2周目から不思議とペースが上がってきたので、そのままペースを落とさずフィニッシュ!

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ガーミンを見ると大体キロ5分40秒前後ですね。

もう少し頑張りたかったところですが、後は来年の宮崎への課題とします。

 

気になるフィニッシュタイムは2時間58分

目標としていた3時間はとりあえず切りましたが、まだまだ通過点です。

来年の目標は2時間30分を目標とします。

かなりきつい目標を設定しますが、目標がなければ面白くありませんからね!

今年はあと8月の京都に出場予定…

1ヶ月程時間が有りますので、京都も3時間切れるようにトレーニングしていきます。

 

トレーニングと大会でログを取ったのはガーミンの235jです。

手首で心拍数を計測出来るので、簡単にサイクルコンピューターと連携する事も可能

私はこれとキャットアイサイコンのステルスエボプラスをant+で連携させてます。

 

 

 

後はスタート前の強い味方スーパーヴァームゼリーもおすすめ

 

スーパーヴァームゼリー 240g×6個

スーパーヴァームゼリー 240g×6個

 

 

 レース後は早いリカバリーにアミノバイタルを使用してます。

こちらは日頃のトレーニングでも飲んでますが、筋トレ前なんかに飲むと集中力が

続いて結構追い込めるようになります。

アミノバイタル GOLD 30本入箱

アミノバイタル GOLD 30本入箱

 

 

 

 

 

2017宮崎シーガイアトライアスロン 当日編1

さて、大会当日編です。

 

まず朝は6時に起床し、ホテルで軽く朝食を済ませる。

当日の天気は曇りと最高のコンディションで何としても目標の3時間を切るぞ!

と気合いが入る。

 

ホテルロビーでチームのメンバーと合流し会場へ。

既にトランジションエリアは解放されていたので、バイクシューズやボトル、ヘルメット、サングラスなどを準備!

で、スタート1時間前となる8時辺りでスーパーヴァームゼリーを胃袋へ投入!

 

スーパーヴァームゼリー 240g×6個

スーパーヴァームゼリー 240g×6個

 

 

これ高いけど(1本300円位)めっちゃ良いんですよ。

練習の時なんかもたまに飲みますけど、とにかく空腹感を感じる事が無くなります。

このゼリーパック1個で糖質20gですからね。実際これのお陰が最後のランで脚が攣るような事もありませんでしたし効果は結構大きいんじゃないかと。

 

スーパーヴァームを飲み終えた後はウェットスーツを着て海へ試泳に。

去年に比べて波もなく非常に泳ぎやすく、トレーニングの成果も合わさって

さほど焦る事もなく上がる。

 

後は適当にチームメンバーと談笑しているうちに時間となりスタート地点へ。

さて去年53分だったスイムタイムは今年はどうなるのか。次回へ続く・・・

 

 

2017宮崎シーガイアトライアスロン 大会前日編

先週末宮崎で開催されたシーガイアトライアスロン2017に出場してきました。

www.seagaia-tri.tv

この宮崎シーガイアトライアスロンは2016年にトライアスロンデビューした大会でもあり、去年の雪辱を晴らすべく宮崎へ意気揚々乗り込んだわけで。

 

因みに去年のタイムは3時間31分

スイム53分

バイク1時間26分

ラン1時間2分

と下から数えて3番目位という散々な結果で、これが逆にトライアスロンに嵌ってしまった原因でもある…笑

 

 

そういえば去年の経験から大会出場に関して地味に大事だと感じたのは宿泊先・・・ 

去年は宮崎駅前の東横インに宿泊したのですが、駅前周辺での宿泊だと大会会場と説明会場のシーガイア方面に行くのに結構な時間が掛かってしまうんですよね。

今年はその辺を考えて費用は余分に掛かりますが説明会場にもなっているシェラトンにしました。

シェラトン・グランデ・オーシャンリゾート|ホテル・スパ&温泉 - フェニックス・シーガイア・リゾート

なんとこの大会前日の宿泊に関しては選手向けプランでアーリーチェックイン、レイトチェックアウトが用意されていて非常に魅力的でした。

 

 

大会前日の7月8日は羽田12:00発 の飛行機にて宮崎入り。

すぐに説明会場シェラトンへ向かう!

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お高いホテルなだけあって眺めは最高ですね!

景色もほどほどに、自転車を組み立て!

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でもってその後説明会へ!

去年は説明会にゲストで白戸さんが来てくれてましたが、今回は他の大会へ出られているようで居ませんでしたね。

去年の説明会で白戸さんが出て来た時は名前も知りませんでしたが、今ではすっかりファンになってしまいましたw

 

説明会は15:30から30分で選手は必ず出席しなくてはなりません。

説明会後は直ぐにバイクを持って会場に有るバイクメンテブースへ・・・

変速機関係を重点的に見てもらう。

このバイクブースのメカニックさんがめちゃ良い方で、来年も是非お願いしたいなと思いましたね!

見てもらうだけで1000円、変速機調整で600円と値段的にも大変満足!

 

でもって適当に会場周辺を1時間程試走し、ホテルへ戻る。

夜はチームの方達と夕食を食べに行くためサクッと風呂に入っておく。

夕食は宮崎駅周辺に有る商店街に佇む「直樹」というお店へ・・・

 

えっとですね・・・私いっつもB級なものとプロテインしか食べたりしないものでして

出てくる料理の味が未知過ぎて胃が驚いておりましたw

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最後の方で出て来た尾崎牛のカレーというのがめちゃくちゃ美味してくて、一緒に出された北アフリカだったかのアリサという香辛料と一緒に食べたらもう・・・美味すぎw

こういうお店に行けるのもチームのメンバーさんに食通な方が居るお陰ですね・・・

 

この日は22時過ぎにはホテルへ戻り翌日の大会へ備えるのでした。

 

 

 

 

ミノウラR720使用感とか

住んでいる埼玉は週末土曜日こそ晴れてましたが、日曜日は昼過ぎから雨…

そんな日は家でローラーでしょ!

という感じで我が家には3本ローラーのミノウラR720がございます(^^)

 

MINOURA(ミノウラ) R720 LiveRoll 3本ローラー

MINOURA(ミノウラ) R720 LiveRoll 3本ローラー

 

 

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なんか上級グレードのR800とローラーの太さは同じらしいですね。

 

私はこのローラーしか知らないので、固定ローラーやメーカーとの比較は出来ませんが参考までにどうぞ。

 

騒音について

集合住宅に住んでいる私にとっては一番気になっていた事…それは振動やら騒音がどれだけなのかという不安!

3本ローラーの動画なんか探して見てたりすると、結構五月蝿いローラーが多かったので、これは一番気になる所でしたが…

 

悩んでばかりいてもしょうがないし、五月蝿いならメルカリで売ろうって事にしてアマゾンにてポチる。

 

それが実際組み立ててみて、印象としては思ってたよりもかなり静か!

 

です。ローラーが太いからなのか、精度が良いのか…

集合住宅でもきちんと対策すれば問題ないかも。

まぁそれでもサイコン読みで50キロとか出すと結構音がします笑

なのでマンションとかですとインターバル的な練習は厳しいですかねー。

 

一応アルインコのトレーニングマット的な物を敷いてましたが、仕事が終わってから20時とかにも気にせず回したいという想いから結構高いですけどブルカット2なる商品も追加購入しちゃいました。

 

グロータック ブルカット2 (2個セット)

グロータック ブルカット2 (2個セット)

 

 

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これ、ロードバイクローラー専用品らしいですね笑

なんともニッチな市場が有るもんだ。

しかもこのブルカット、2個で2800円なのでR720だと3セット必要になる為結構な出費を強いられます笑

ですが効果は抜群。22時とかでも苦情来ないだろうって確信が持てる位に振動が減ります(体感半分以下位)

 

お陰で最近では早朝の出勤前とか、仕事終わって20時から2時間位LSDでトレーニングするのに活躍してます(^^)

 

ミノウラから秋に出るらしいスマートトレーナーも気になりますが、まずはこの3本ローラーできっちりペダリング技術を磨いていこうと思います。

 

ウェットスーツポチったー

今日は仕事を定時退社し(同僚の目線は完全無視w)ジムへ。

 

メニューは上半身メインで。

ベンチプレス

デッドリフト

ラットプル

クランチ

サイドベント

以上

 

大胸筋ってトライアスロンに必要なのか半信半疑なんだけど、胸筋付くと嬉しいので

モチベの為にやってる感じですw

 

筋トレ終わったらプールへー

 

上半身かなりワークアウトした後なので疲労感マックス!!

軽く流す感じでドリルとひたすらスーパーマングライド・・・

感覚的には今までで一番良くできた。週末は筋トレ前にスイムを入れるので

思いっきり泳ぎ倒します。

 

あ、タイトルに付けちゃいましたが初ウェットスーツ買っちゃいました!!

アスロニアのZERO+っていう既製モデルですね。

やっぱりオーダーが一番良いんでしょうが、思い切れなかった・・・

その差額分1レース出れると思えば良いんじゃい!

 

てな訳で金曜日に届くらしいので超楽しみなんです。

土曜日にTIスイムのレッスンが入ってるんですが、コーチが次ウェットスーツ有るなら

持ってきてー!って言ってたので早速持ち込みする予定です!

 

明日は気力が残ってれば仕事終わったら下半身トレしますよー!