こすもさんアイアンマンへの道

31歳からのトライアスロン挑戦ブログ

shimano R7000 160 クランク 導入!

今までAR5にDHバーポン付けで乗ってたのですが、168cm股下76cmの私だとどうも上死点で足の動きが窮屈に感じる事が多くどうにかならないかとサドル高やら色々弄ってみたのですが、結局クランク短くしないと駄目なんじゃないかと感じてた所、近所のバイクショップがどうやらショートクランクを物凄く推してるようだったので相談してみる事に。

それが確か6月中旬だったかな…。

その時点では既にR7000系105が発表になっていたものの、160mmクランクの入荷はどうやら8月以降になるよ的な話をされたのでした。

で、その時は諦めて170mmのままアイアンマンかなーと思ってた所7月初旬にまた行ってみると、なんとおそらく日本最速でお店に入荷したとの事!!

速攻でクランクを押さえてもらって、交換の予約、それとフィッティングもついでにお願いする事に。

5800系に取り付ける場合フロントディレーラーも変えないと駄目らしく、フロントディレーラーも一緒に交換

 

で、後日交換とポジション出し、ついでに中古で買ったZIPPホイールの振れ取りもしてもらいました。

 

そして交換したクランクがこちら

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結果的に170mmに比べるとサドルが5mm上がりました。

それでいて上死点位置が下がったので膝の角度はかなり楽な感じ。

10mmも短くしただけあって、回した印象は相当コンパクト

DHバーでのポジションも変えて、とにかく楽に180km走れる仕様に変更してもらいました。

前傾が深いとカッコイイし実際速いですが、私にはまだそのポジションは耐えられそうになく不相応…

 

早速今朝は早起きして渡良瀬遊水地へ行き75キロ程走ってみた。f:id:cosmosan:20180715190433j:image

うん、確かにこれは走りやすい。

慣れる為に多分明日も何処か走りに行きます。

 

日本最速クラスで取り付けてくれたスポーツバイクファクトリー草加さん、ありがとうございます😊

これでなんとかアイアンマンに合わせられそうです。

 

 

圧倒的力不足

あのですね、今更言いますが

相当水泳の力が鈍ってまして。

今1000m泳ぐのが限界という、お前何言ってんの的な状況なわけです。

まぁこういうのを一般的にはヤバいって言うと思いますが、後ろを見てもどうにもならないので

とにかく前を、プールサイドの先に居るインストラクターのおねーさんを目標に()ひたすら泳ぎ続けます。

あ、ところで今になって水着履くときにサポーター履かないと公然わいせつレベルになっちゃう事に気付きました。

今日は夕方から家で3本回しますよ

残り2ヵ月…アイアンマンコペンハーゲン

アイアンマンレース コペンハーゲンのスタートまで残り2ヵ月弱…

 

基礎的な筋トレは継続してやってたものの、実践トレーニングをかなりサボっていた為かなり不安が。

 

とはいえ、エアチケットも押さえている以上行かないやらないという選択肢はございません。

 

さて、私はアイアンマンレース で完走出来るでしょうか。

レース当日まで精一杯悪足掻きするつもりです

筋トレ日記2

昨日ですが、ジムにてトレーナーさんに付いてもらって筋トレしてきました。

メニューは

 

バーベルスクワットナロースタンス 65kg✖︎5セット

ヒップスラスト 30kg✖︎5セット

ブルガリアンスクワット30kg✖︎3セット

最後はBOSUというバランスボールの強化版みたいなやつで体幹トレ

 

という感じでした。

足トレはホントキツイ…

お陰で今日も筋肉痛ですけどね。

 

筋トレ日記1

先週の日曜日軽いギックリ腰となってしまって、ここ1週間ほどトレーニングはおやすみしてました。

ギックリの原因はバイクトレ後にやったバーベルスクワットですわ。

ナロースタンスで重量55キロ程だったのですがピキッと・・・・やっちゃいまして

人生初ギックリとなってしまいましたが、整形外科へ行ったところレントゲンでは異常ないですよ、との事でしたので本日から再開です。

 

そんな訳で今日は午前中からジムでパーソナルトレーニングで筋トレです。

メニュー

デッドリフト70kg✖︎10 5repから最下で5秒キープ 合計4セット

ローワバック

懸垂

BOSUを使った体幹トレ

 

 

プールにて

アップ200m

メイン1000m→25分位

ダウン200m

 

はい、スイムは相変わらずの遅さ。

それなのに私の肩には未だに京都丹波で貼ったナンバーシールの日焼け跡が・・・

なんか泳げそうな雰囲気出してるのに実際遅いってのは物凄くかっこ悪いw

 

明日はベンチですかねー

ではでは

 

 

 

腰痛や…

先週の三連休初日の金曜日に荒川サイクリングロードへ行き、トレーニングした後

 

土曜日はお休みし日曜日にジムのパーソナルトレーニングへ行ったのですが…

バーベルスクワットで腰がグキっと…笑

スクワットの途中トレーナーさんに腰アカンです!

と言ったのですが辞めさせてもらえず。

 

やっぱりウエイトトレーニングは腹圧とフォームを毎回確認しないと危ないなと、再認識させられたのでした。

 

今日一日仕事で、午前中こそ痛みましたが夕方には大分回復!

ですが大事をとって今週ウエイトトレのメニューから腰が関係する内容は省きます。

タバタで追い込むのも今週は辞めた方が良いのかな?

 

今週末も自転車に乗れそうなので、それまではスイムメインに行こうかと思います。

シーズンオフのトレーニング

今年のトライアスロンシーズンも終わり、皆さん来年に向けてどのレースに出ようか等ワクワクしながらカレンダーと睨めっこしているのではないでしょうか?w

 

そんな私は8月から週1回30分だったパーソナルトレーニングを1時間に変更し

トレーナーさんにアドバイスをもらいながら、ウエイトレーニングと体幹トレーニングに勤しんでおります。

 

最近のトレーニングパターンはこんな感じです

日 バーベルスクワット レッグカール レッグエクステンション ランジ

月 ベンチプレス ダンベルプルオーバー ラットプル

火 デッドリフト ベントオーバーロウ チンニング

水 体幹強化トレ 有酸素系トレ

木 ベンチプレス ダンベルプルオーバー ラットプル

金 休息日

土 バイクorラン実走 プラスα足りない筋トレ

 

デッドリフトに関しては追い込み具合によって10日に一回位になる事も有ったりしますが。

後はタバタ式インターバルも取り入れていきます。

トライアスロンも上達したいのですが、ロードバイクの草レースにもいくつか出場したいので、スプリント力付けていきたいですね。

 

今はとにかくvo2maxの値が悲惨なので(garmin235jで41のスコア)インターバルトレーニングは必須でしょうね。

まずは2018年3月に開催される板橋CITYマラソンを目標に仕上げていければと思ってます。